Harjoitus su 17.2.2013

Pari astetta pakkasta, juostu Terwamaratonin reitti, joka on puolikas (21.1 km). Erkkolan sillalla yhdentoista aikoihin ohiajavasta valkeasta pikkuautosta lihava herra huutaa juoksijalle "homo!", Merijalinrannan kohdalla täti käskee "paita päälle!" Tästäkin huolimatta, jatketaan harjoituksia.

PS. Tähän valkoisella luuseribiilillä ajelevaan herraan voisi soveltaa AA:n tyyneysrukousta, se mene näin:

"Jumala, suokoon meille tyyneyttä hyväksyä asiat, joita emme voi muuttaa,
rohkeutta muuttaa mitä voimme, ja viisautta erottaa ne toisistaan."

Zen ja juoksu : Sitaatteja

Zenjuoksua voidaan kuvailla seuraavilla sitaateilla:

"Zenissä juokset maailman kanssa, et sen ohi (Shapiro 2010, 10)."
"Zenissä on läsnä olemassa olevassa hetkessä (Shapiro 2010, 10)."
"Zenjuoksun tavoite on mielenrauha (Shapiro 2010, 69)."
"Zen on tapa hallita mieltä (Shapiro 2010, 10)."
"Zenin keskeiset käsitteet ovat tietoinen läsnäolo, oikea ponnistus, meditaatio, keskitie ja pysymättömyys (Shapiro 2010, 10)."
"Juoksusta voi oppia asioita joita voi soveltaa elämään (Shapiro 2010, 13)."
　KIRJALLISET LÄHTEET:
Shapiro, Larry. (2010). Zen ja juoksemisen taito. Suomentanut Lauri Porceddu. Engl. alkuperäisteos Zen and the Art of Running. Tallinna: Basam Books. Viisas elämä -sarja. ISBN 978-952-57354-91-1.

Zen ja juoksu : Sisäinen juoksueste

Sisäinen juoksueste on juoksijan omalla ajattelullaan luoma syy jättää harjoitus tekemättä, motivaation puute, haluttomuus juosta. Ulkoisilla juoksuesteillä tarkoitetaan estettä, johon ei voi vaikuttaa asenteella, esim. lenkkikenkien syttyminen tuleen. (Shapiro 2010, 15-16 ja 20.)

"Jokainen laiminlyöty harjoitus on lahja pahimmalle vastustajalle (Eva W.)."
"Tarve juosta muistuttaa tarvetta nukkua (Shapiro 2010, 65)."
"Maailma on vain sellainen kuin se on (Shapiro 2010, 26)."
"Me olemme mitä me ajattelemme, ajatuksemme synnyttävät sen mitä olemme. Me luomme maailman ajatuksillamme. (Buddha teoksesta Shapiro 2010, 47.)"
"Taivas ei erottele itää lännestä, mutta ihminen luokittelee kaiken ja uskoo sitten sen olevan totta (Buddha teoksesta Shapiro 2010, 27)."
"Pisara pisaralta astia täyttyy (Buddha teoksesta Shapiro 2010, 35)."
"Rauha tulee sisältä. Älä etsi sitä ulkoa (Buddha teoksesta Shapiro 2010, 44)."
"Onneksi sinulla on juoksijan itsekuria, zenin tietoinen läsnäolo ja tarkertumisesta irtipäästäminen edellyttää harjoittelua. (Shapiro 2010, 26-27)."
"Ei ole takertumista välttää riskialttiita harjoituksia ja harjoitusolosuhteita, se on pelkästään järkevää (Shapiro 2010, 37)."Sisäisen juoksuesteen syyt ovat ahdistuksen tunteet, epävarmuus ja tahdonvoiman heikkous. Eräitä tekosyitä juoksuharjoituksen laiminlyömiseen ovat:

1. Säätila on huono (mutta zen tekee mielen sinnikkäämäksi).
2. Harjoitella voi vain tiettyyn aikaan päivästä tai että on parempi rentoutua kuin juosta (mutta zen näyttää tunnistamaan piintyneitä ajatuksia ja voittamaan niitä).
3. Minulla on väsynyt olo henkisen työ vuoksi (mutta zen saa huomaamaan, että väsymys ei ole fyysistä. Fyysisesti väsyneenä ei saa harjoitella).
4. Matkalla ollessa ei voi harjoitella, koska rutiinit muuttuvat (mutta zen tekee mukautuvaisemmaksi).
5. Työssä oleva kiire vie ajan (mutta zen opettaa pitämään huolenaiheet hallinnassa) (Shapiro 2010, 17-20 ja 28-29.)"

Tärkein sisäisen esteen vaikutuksen vähentämisen keino on zenin tietoinen läsnäolo, jonka avulla voi tunnistaa kielteisten tunteiden ja ajatusten esiinnousemisen mielessä ja sitten jättää se huomioimatta. Ihmisen suhtautuminen maailmaan riippuu hänen kokemuksistaan ja muistoistaan, ja zen voi auttaa näkemään maailman sellaisena kuin se on, irtautumaan tarrautumista (kaavamaisesta ajattelusta). (Shapiro 2010, 20-25.)

KIRJALLISET LÄHTEET:
Shapiro, Larry. (2010). Zen ja juoksemisen taito. Suomentanut Lauri Porceddu. Engl. alkuperäisteos Zen and the Art of Running. Tallinna: Basam Books. Viisas elämä -sarja. ISBN 978-952-57354-91-1.

Zen ja juoksu : Harjoitukseen valmistautuminen

Juoksijan on kyettävä sovittamaan yhteen perhe-elämän ja juoksuharjoittelun. Tämä tapahtuu oikealla ponnistuksella, elämällä hetkessä ja keskitien kulkemisella.
"Zenjuoksija löytää juoksusta iloa ja tyyneyttä. Tämä edellyttää harjoitukseen valmistautumista ja mielenhallintaa. (Shapiro 2010, 49.)"
"Nauttiakseen hyvästä terveydestä, luodakseen aitoa onnellisuutta perheelleen ja rauhaa kaikille ihmisille on ensiksi koulutettava ja hallittava oma mielensä (Buddha teoksesta Shapiro 2010, 53)."
"Juoksijalle juoksu on fyysinen tarve samalla tavalla kuin uni (Shapiro 2010, 56-57)."
"Ei ole mitään surullisempaa kuin juoksu, joka on haaskattu (Shapiro 2010, 69)."
"Pyri juoksemaan veden lähellä, se rauhoittaa mieltä (Shapiro 2010, 72)."
　
　KIRJALLISET LÄHTEET:
Shapiro, Larry. (2010). Zen ja juoksemisen taito. Suomentanut Lauri Porceddu. Engl. alkuperäisteos Zen and the Art of Running. Tallinna: Basam Books. Viisas elämä -sarja. ISBN 978-952-57354-91-1.

Zen ja juoksu : Oikea ponnistelu

Oikea ponnistelu on buddhalaisuudessa käytettävä ilmaus toiminnalle, joka muuttaa tilanteen synnyttämän kielteiset tuntee myönteisiksi. Ajatusmallia voidaan pitää järkevänä silloin kun ihmisen omalla toiminnalla ei voida muuttaa vallitsevia olosuhteita. (Shapiro 2010, 60-61.)
"Mieli on kaikki. Mitä ajattelet, sellaiseksi myöhemmin tulet. (Buddha teoksesta Shapiro 2010, 60.)"
"Älä mieti menneitä tai unelmoi tulevasta. Keskitä mieli läsnä olevaan hetkeen (Buddha tekoksesta Shapiro 2010, 66.)"
"On parempi matkustaa hyvin kuin saapua perille (Buddha teoksesta Shapiro 2010, 70)."
"Mielen tulee olla kuin lammen pinta, joka tyyntyy sateen lakattua (Shapiro 2010, 62)."
"Zenin eräs osa on taito tehdä kompromisseja (Shapiro 2010, 65-66)."Tietoinen läsnäolo auttaa tunnistamaan ajatukset ja sen, mistä ne ovat syntyneet. Tämän jälkeen oikea ponnistelu voidaan suunnata niin, että saavutetaan kaikkia osapuolia tyydyttävä kompromissi. Epäolennaiseen takertuminen estää hetkessä elämisen. (Shapiro 2010, 67.)

Tietoinen läsnäolo ja oikea ponnistelu täydentävät toisiaan. Ihmisen tulisi tyynesti hyväksyä kohtalon tuomat takaiskut ja etsiä keinoja sopeutua tilanteeseen niin, että siitä syntyisi hyviä asioita. (Shapiro 2010, 61.)

Tietoinen läsnäolo ja oikea ponnistus eivät ratkaise suoraan kaikkia ihmisen elämässä esiin nousevia ongelmia. Mutta ne voivat viitoittaa ja suunnata tietä oikeaan ratkaisuun. (Shapiro 2010, 69-70.)

KIRJALLISET LÄHTEET:
Shapiro, Larry. (2010). Zen ja juoksemisen taito. Suomentanut Lauri Porceddu. Engl. alkuperäisteos Zen and the Art of Running. Tallinna: Basam Books. Viisas elämä -sarja. ISBN 978-952-57354-91-1.

Zen ja juoksu : Aiheeton ja aiheellinen syyllisyydentunne

Syyllisyydentunne voi olla joko aiheeton tai aiheellinen. Aiheeton syyllisyydentunne syntyy tilanteessa, jossa et ole itse voinut vaikuttaa kielteiseen tapahtumaa, ja tunnet siitä huolimatta syyllisyyttä. Aiheellinen syyllisyydentunne liittyy tilanteisiin, jossa olisit itse voinut vaikuttaa tapahtumien kulkuun. (Shapiro 2010, 64.)

"Negatiiviset tunteet tulee korvata positiivilla tunteilla (Shapiro 2010, 67)."Aiheellinen syyllisyydentunne kertoo, että sinun on syytä hyvittää vahingollinen tekosi, jonka olisit voinut estää. Ihmisen on elämässää pyrittävä sellaisiin sovitteluratkaisuihin, ettei hänellä jää aihetta aiheettomiin syyllisyydentunteisiin. (Shapiro 2010, 64-65.)

Kompromissien löytäminen eli kultaisen keskitien kulkeminen on mahdollista jos ihminen osaa tietoisen läsnäolon ja oikean ponnistelun. Asiat eivät käänny itsestään oikeaan suuntaan, on tehtävä jotain oikeansuuntaista, että epätyydyttävä tilanne muuttuu paremmaksi. (Shapiro 2010, 66-67.)

KIRJALLISET LÄHTEET:
Shapiro, Larry. (2010). Zen ja juoksemisen taito. Suomentanut Lauri Porceddu. Engl. alkuperäisteos Zen and the Art of Running. Tallinna: Basam Books. Viisas elämä -sarja. ISBN 978-952-57354-91-1.

Zen ja juoksu : Oman tien valitseminen

Zenjuoksun tavoite on mielenrauhan saavuttaminen. Juoksuharjoituksen tarkoitus on poistaa mielestä kielteiset tunteet, kuten ahdistuneisuus, huolestuneisuus, katkeruus ja syyllisyys. Juoksupolun tulee olla huoleton polku. (Shapiro 2010, 69-70.)
"Onnellisuus pysyy ikuisesti tavoittamattomissa, jos annat synkkien ajatusten riehua esteettömästi sisälläsi (Shapiro 2010, 70)."
"Kaikeksi onneksi olet juoksija. Ponnistelu on elämäsi tarkoitus (Shapiro 2010, 102)."
"Tietoisen laäsnäolon ja oikean ponnistuksen soveltaminen ei ole helppoa. Ne vaativat keskittymistä. (Shapiro 2010, 70.)"Tietoisen läsnäolon ja oikean ponnistuksen harjoitukset auttavat sinua tyhjentämään mielesi lannistavista kielteisistä tunteista. (Shapiro 2010, 69-70.)

KIRJALLISET LÄHTEET:
Shapiro, Larry. (2010). Zen ja juoksemisen taito. Suomentanut Lauri Porceddu. Engl. alkuperäisteos Zen and the Art of Running. Tallinna: Basam Books. Viisas elämä -sarja. ISBN 978-952-57354-91-1.

Zen ja juoksu : Harjoitusreitin valinta

Juoksureitti on valittava niin, että sillä on epätodennäköisintä kohdata kielteisiä ajatuksia ja tunteita. Juoksijan tulee pyrkiä kohti tyyneyttä. (Shapiro 2010, 71).

"Juoksija keskittyy siihen, miltä hänestä tuntuu, eikä siihen, mihin hän on menossa (Shannon teoksesta Shapiro 2010, 72)."
"Juoksureitin tarkoitus on saada juoksija tuntemaan rauhaa ja nauttimaan juoksemisesta (Shapiro 2010, 76-77)."Pyri juoksemaan lähellä vettä, meren tai joen rannalla. Vedellä on rauhoittava vaikutus ihmisten mieleen, ja sitä kannattaa käyttää harjoittelun avuksi. Moottoritien melu voidaan kokea meren tyrskyinä. (Shapiro 2010, 72-73.)

KIRJALLISET LÄHTEET:
Shapiro, Larry. (2010). Zen ja juoksemisen taito. Suomentanut Lauri Porceddu. Engl. alkuperäisteos Zen and the Art of Running. Tallinna: Basam Books. Viisas elämä -sarja. ISBN 978-952-57354-91-1.

Zen ja juoksu : Pukeutuminen sään mukaan

Ennen juoksuharjoitusta juoksijan on varmistettava se, että hän on pukeutunut sään mukaisesti. Lämpimämmällä säällä riittää yksi hengittävä vaatekerta, kylmissä ääriolosuhteissa hengittävät vaatekerrat ja kerrospukeutuminen. Lapaset eivät eristä sormia toisistaan kylmällä ilmalla, ja sormet pysyvät lämpiminä. Kehon ääriosien, kuten korvien, nenän, varpaiden ja sormien lämpöeristäminen on tärkeää. (Shapiro 2010, 73.)

KIRJALLISET LÄHTEET:
Shapiro, Larry. (2010). Zen ja juoksemisen taito. Suomentanut Lauri Porceddu. Engl. alkuperäisteos Zen and the Art of Running. Tallinna: Basam Books. Viisas elämä -sarja. ISBN 978-952-57354-91-1.

Zen ja juoksu : Varusteiden yksinkertaisuus

Zenissä on voimakas pyrkimys yksinkertaisuutee, tätä tulisi soveltaa myös harjoitusvarusteiden hankinnassa. Zenin selkeä mieli on vapaa kaikesta turhanpäiväisestä roinasta. (Shapiro 2010, 74.)
"Zenmieli on kuin tyhjennetty, tuuletettu ja pölyistä pyyhitty ullakko. Älä sotke ullakkoasi. (Shapiro 2010, 74 ja 76.)"Jos juoksija löytää juoksuvarusteen, joka täyttää hänen tarpeensa, hänen tulee pysyä siinä. Kallis tai uusi tuote ei välttämättä ole parempi kuin juoksuvaruste, jonka tiedät täyttävän sinun tarpeesi. (Shapiro 2010, 75.)

Zen-periaate korostaa sitä, että harjoitusvaruste täyttää minimivaatimuksen, jotta harjoittelu olisi miellyttävää. Eri varusteita on kokeiltava, että löytäisi itselleen sopivan. Sitten kun olet löytänyt sinulle sopivan juoksuvarusteen, älä vaihda sitä toiseen. (Shapiro 2010, 75-76.)

KIRJALLISET LÄHTEET:
Shapiro, Larry. (2010). Zen ja juoksemisen taito. Suomentanut Lauri Porceddu. Engl. alkuperäisteos Zen and the Art of Running. Tallinna: Basam Books. Viisas elämä -sarja. ISBN 978-952-57354-91-1.

Zen ja juoksu : Asuinpaikka

Ihmisen tulisi osata elää ja juosta onnellisena siellä missä asuu. Sopeutuminen on avain onnellisuuteen. Zenin mukaan ihmisen on elettävä ja juostava onnellisena siellä missä asuu. Itsesääli asuinpaikan mukaan on turhaa. (Shapiro 2010, 79-80).

Zen opettaa myönteistä suhtautumista asioihin. Sen mukaan ei ole "huonoja" asuinpaikkoja. "Ihmisen on elettävä ja juostava onnellisena siellä missä asuu (Shapiro 2010, 81.)

KIRJALLISET LÄHTEET:
Shapiro, Larry. (2010). Zen ja juoksemisen taito. Suomentanut Lauri Porceddu. Engl. alkuperäisteos Zen and the Art of Running. Tallinna: Basam Books. Viisas elämä -sarja. ISBN 978-952-57354-91-1.

Zen ja juoksu : Myönteisen reitin valitseminen

Vaikka sinällään huonoja juoksureittejä ei ole, tietynlaiset olosuhteet ja tietynlainen ympäristö voivat tehdä juoksusta helpommin nautittavia. Juoksijan on opittava se, miten saavuttaa suurin mahdollisin ilo tarjolla olevista harjoitusvaihtoehdoista. (Shapiro 2010, 82.) Olisi pyrittävä juoksemaan lähellä vettä.

Juoksijan tulee ajatella asioita, kuten liikenne, meteli ja ihmiset vain asioina, ei hyvinä tai pahoina. Sillä tavoin ei mikään häiritse juoksuharjoitusta (Aris teoksesta Shapiro 2010, 83.)

KIRJALLISET LÄHTEET:
Shapiro, Larry. (2010). Zen ja juoksemisen taito. Suomentanut Lauri Porceddu. Engl. alkuperäisteos Zen and the Art of Running. Tallinna: Basam Books. Viisas elämä -sarja. ISBN 978-952-57354-91-1.

Zen ja juoksu : Kaupungissa juokseminen

Zenajattelu lievittää huomattavasti kaupungissa juostavan harjoituksen kärsimyksiä. Juoksijan tulisi oppia nauttimaan kaupungissa juoksun piirteistä. (Shapiro 2010, 84.)

Juoksian mieltä häiritsevät kaupungissa yleensä roskat, jalankulkijat ja liikennevalot. Näiden aiheuttama mielipaha voidaan välttää tietoisella läsnäololla ja erottamalla toisistaan mielen sisältö ja tapahtumat sen ulkopuolella. (Shapiro 2010, 84-92.)

KIRJALLISET LÄHTEET:
Shapiro, Larry. (2010). Zen ja juoksemisen taito. Suomentanut Lauri Porceddu. Engl. alkuperäisteos Zen and the Art of Running. Tallinna: Basam Books. Viisas elämä -sarja. ISBN 978-952-57354-91-1.

Zen ja juoksu : Sisällä juokseminen

Yksitoikkoisuuden voittaminen tapahtuu tapahtuu juoksemalla läsnä olevassa hetkessä. Monotonisuus on luonteeltaan pitkäkestoista. Asia tulee yksitoikkoisesti vasta kun samat äänet ja näkymät toistuvat uudelleen ja uudelleen. (Shapiro 2010, 95-96.)

"Koe jokainen ottamasi askel kuin se olisi ensimmäinen (Shapiro 2010, 97)."Juoksumatolla tai sisäradalla juostessa zennäkökulma on se, että jokainen askel on uusi. Ympäröivät tila muuttuu hetkestä toiseen, se ei pysy samana hetkestä toiseen. (Shapiro 2010, 97.)

Tapahtumasarja tuntuu yksitoikkoiselta vain silloin kun uskotaan, että ohitse mennyt hetki on tullut takaisin. Zen kieltää se olevan mahdollista. (Shapiro 2010, 98.)

KIRJALLISET LÄHTEET:
Shapiro, Larry. (2010). Zen ja juoksemisen taito. Suomentanut Lauri Porceddu. Engl. alkuperäisteos Zen and the Art of Running. Tallinna: Basam Books. Viisas elämä -sarja. ISBN 978-952-57354-91-1.

Zen ja juoksu : Kylmässä tai kuumassa juokseminen

Juoksijan tulee keskittyä elimistön tuntemuksiin. Tietoinen läsnäolo vahvistaa itsensä tiedostamista, joten se lisää todennäköisyyttä sille, että huomaat vaarallisen vajaa- tai liikalämpöisyyden oireet. (Shapiro 2010, 99-101.)

KIRJALLISET LÄHTEET:
Shapiro, Larry. (2010). Zen ja juoksemisen taito. Suomentanut Lauri Porceddu. Engl. alkuperäisteos Zen and the Art of Running. Tallinna: Basam Books. Viisas elämä -sarja. ISBN 978-952-57354-91-1.

Zen ja juoksu : Meditatiivinen juoksu

Tietoinen läsnäolo ja oikea ponnistus juoksun aikana sekä meditatiivisen juoksun aikana koettava tyyneys ja rauha ovat hyviä asioita. Juoksemisen jälkeen olo on vähemmän ahdistunut ja mieli on rauhallinen. (Shapiro 2010, 103-104.)

"Zenmeditaatio tapahtuu mielen hiljaisuudessa (Shapiro 2010, 105)."
"Zenmeditaation tarkoitus ei ole elämän päämäärän etsiminen vaan tavoite tyhjentää mieli kaikista ajatuksista jotta meille paljastuisi se, mikä on oma maailmamme (Shapiro 2010, 105-106)."Meditatiivinen juoksu ja tietoinen juokseminen voivat lievittää ongelmia, jotka liittyvät kilpaurheiluun, raskaisiin harjoituksiin, loukkaantumisiin ja iän vaikutuksin urheilussa. Ei ole helppoa opetella meditoimaan juostessa tai päästä zenbuddhalaisuuden arvostamaan korkeampaan tiedostamisen tilaan. (Shapiro 2010, 105.)

KIRJALLISET LÄHTEET:
Shapiro, Larry. (2010). Zen ja juoksemisen taito. Suomentanut Lauri Porceddu. Engl. alkuperäisteos Zen and the Art of Running. Tallinna: Basam Books. Viisas elämä -sarja. ISBN 978-952-57354-91-1.

Zen ja juoksu : Meditaatioyritys

Meditaatioyritys on ensimmäinen harjoitus, jossa harjoittelet Zenmeditaatiota. Zen tarkoittaa alunperin meditaatiota ja sen tavoite on tyyni ja esteetön mieli (Shapiro 2010, 104 ja 107-108.)

Meditoiva mieli eroaa tavanomaisesta kurittomasta ja mekastavasta mielestä, siitä, jossa ajatuksen apinat loikkivat villisti viidakon oksilta toisille. Kurittomassa mielessä saattaa olla paljon yhtäaikaisia ajatuksia. (Shapiro 2010, 107.)

Meditaation tavoite on puhdistaa mieli kaikista ajatuksista, toteuttaa mielen hiljaisuus. Keskity hengittämiseen. (Shapiro 2010, 107-108.)

Kuriton ja mekastava mieli häiritsee hengityksen laskemista. Mutta se kuuluu harjoitukseen. Tungettelevat ajatukset on rauhoitettava. (Shapiro 2010, 108 ja 110.)

KIRJALLISET LÄHTEET:
Shapiro, Larry. (2010). Zen ja juoksemisen taito. Suomentanut Lauri Porceddu. Engl. alkuperäisteos Zen and the Art of Running. Tallinna: Basam Books. Viisas elämä -sarja. ISBN 978-952-57354-91-1.

Zen ja juoksu : Kielteisten ajatusten nimeäminen

Zenvastaus kielteisiin ajatuksiin (kurittomat, mekastavat ja tungettelevat ajatukset) meditaation aikana on niiden nimeäminen, ei niitä vastaan taisteleminen. Haitta-ajatuksia ei tukahduteta, vaan niille annetaan nimi, ja sitten ajatuksesta päästetään irti. (Shapiro 2010, 108-109.)

"Kuriton mieli on kuin täyteen kirjoitettu liitutaulu. Et voi havaita siitä yksittäisiä ajatuksia. Meditaatio pyyhkii mielen liitutaulun puhtaaksi, jolloin siihen ilmestyvät ajatukset saavat kaiken huomiosi. (Shapiro 2010, 110-111.)"
"Sinua ei rangaista vihastasi. Vihasi rankaisee sinua (Buddha teoksesta Shapiro 2010, 113).Kielteisen (kurittoman, mekastavan ja tungettelevan) ajatuksen nimeäminen jäädyttää sen aloilleen, jolloin siihen ei tarvitse käyttää enää mielenkiintoa tai aikaa. (Shapiro 2010, 109).

KIRJALLISET LÄHTEET:
Shapiro, Larry. (2010). Zen ja juoksemisen taito. Suomentanut Lauri Porceddu. Engl. alkuperäisteos Zen and the Art of Running. Tallinna: Basam Books. Viisas elämä -sarja. ISBN 978-952-57354-91-1.

Zen ja juoksu : Zenjuokseminen

Zenjuoksemista on meditoitumista juoksun aikana. Kun zenjuokseminen onnistuu, se vie juoksijan kehon ja ympäristön täydelliseen tiedostamiseen. Zenjuoksemisen aikana tunnet, että kehosi ja koko maailma, johon matkaat, ovat yhtä kokonaisuutta. (Shapiro 2010, 111.)
"Harjoittelun myötä onnistut (Shapiro 2010, 115)."Zenjuoksemisen harjoitus vaihe vaiheelta:

Kohdista katseesi noin viiden metrin päähän eteenpäin. Tämä voi olla vaarallista, jos et tiedä, mitä edessä on odotettavissa. Jatka puolisen kilometriä, kunnes juokseminen katse tiehen kohdistettuna tuntuu vaivattomalta.

Aloita vasenten askeleiden laskeminen. Laske yhdestä kymmeneen ja aloita aloita alusta.

Keskity jokaiseen vasemman jalan maakosketukseen.

Nimeä kielteiset ajatukset ja päästä niistä irti.

Keskity läsnäolevaan hetkeen juostessasi.

Unohda häiritsevät ajatukset. Älä turhaudu toistuvista yrityksistä

Jatka harjoittelua. Harjoittelun myötä haitta-ajatusten teho vähenee.

KIRJALLISET LÄHTEET:
Shapiro, Larry. (2010). Zen ja juoksemisen taito. Suomentanut Lauri Porceddu. Engl. alkuperäisteos Zen and the Art of Running. Tallinna: Basam Books. Viisas elämä -sarja. ISBN 978-952-57354-91-1.

Zen ja juoksu : Vasta-alkajan ja kokeneen juoksijan ero

Vasta-alkajan ja kokeneen juoksijan ero on kunnossa ja myös asenteessa. Vasta-alkajaa kiusaavat kielteiset ajatukset joka askeleella. (Shapiro 2010, 115.)

"Ajattelumme muovaa meidät. Meistä tulee sitä, mitä me ajattelemme (Buddha teoksessa Shapiro 2010, 118)."Zenjuoksija luo rutiinin, jossa tavanomaisiin juoksuharjoittelun haittoihin ei kiinnitetä ylimääräistä huomiota. Asiat nähdään sellaisina kuin ne ovat. Sinä olet juoksuvaivojesi ja häiritsevien tekijöiden päällysmies. (Shapiro 2010, 115 ja 124.)

KIRJALLISET LÄHTEET:
Shapiro, Larry. (2010). Zen ja juoksemisen taito. Suomentanut Lauri Porceddu. Engl. alkuperäisteos Zen and the Art of Running. Tallinna: Basam Books. Viisas elämä -sarja. ISBN 978-952-57354-91-1.