Zen ja juoksu : Yleisiä juoksuvammoja

Juokseminen rasittaa kehoa, ja juoksijoilla on erilaisia urheiluvammoja. On suuresti todennäköistä, että useampia vuosia juokseva sairastaa jonkun tai useamman seuraavista rasitusvammoista. Useimpien rasitusvammojen hoito on yksinkertaista ja vammat lieviä, mutta jotkin vammoista voivat ilman hoitoa (yleensä juoksutauko) pahentua vakaviksi. (Shapiro 2010, 188.) Vammat tulee yleensä diagnostisoida asiantuntevan urheilulääkärin toimesta, jotta muut mahdolliset syyt poistetaan.

Akillesjänteen tulehdus

Tuskallinen kipu akillisjänteessä, johtuu jännetupen tulehduksesta. Akillesjänne hankaa tulehtunutta jännetuppea. Kompressio-kylmä-koho-lepo--hoito voi lievittää kipua, mutta juoksutauko on ainoa keino hoitaa tulehdusta. Mikäli juoksuharjoittelua jatketaan kivusta huolimatta, jänne saattaa revähtyä, mikä vaatii leikkausta ja pitkää toipumisaikaa. (Shapiro 2010,189.)

Jalkapohjan kalvojänteen tulehdus

Terävä kipu juostessa kantapäässä tai jalkapöydän kaarevassa osassa tai vuoteesta noustessa. Syynä kantapäästä jalkapohjan kaaren yli päkiään kulkevan fascian (yhdistävä kudos) venäyttäminen tai revähdyttäminen. (Shapiro 2010, 189.)

Rasitusvamma on helppo huomata. Kompressio-kylmä-koho-lepo-hoito auttaa kipuun ja pohjelihaksen venyttäminen auttaa ehkäisemään rasitusvamman syntymistä, kuten myös erilaiset kaarevat tuet juoksukengissä. Juoksuharjoittelussa on pidettävä tauko vamman paranemisen ajan. (Shapiro 2010, 189.)

Juoksijan polvi

Polve tykyttää joka askeleella, syynä polvilumpiota ympäröivän ruskon kuluminen juoksun aiheuttaman rasituksen vuoksi. Tällöin polven on annettava levätä. Ennaltaehkäiseviä keinoja ovat reisilihakden vahmistaminen ja jalan tukeminen niin, ettei se käänny sisään tai ulospäin koskettaessaan maata. Jos rusto on pahoin vaurioitunut, se joudutaan leikkaamaan. (Shapiro 2010, 190.)

Juoksijan takapuoli

Tuskallinen kipu juostessa syvällä pakaralihaksessa kohdassa, missä reiden takaosan ja takapuolen lihakset yhtyvät. Syynä on piriformis-lihaksen tulehdus. Syväkudoshieronta voi lievittää kipua ja venytykset edesauttavat rasitusvammasta toipumista. Juoksuharjoittelussa on pidettävä tauko vamman paranemisen ajan.

Penikkatauti eli säären lihasaitio-oireyhtymä

Tuskallinen kipu säären etupuolella, johtuu säären revähdyttämisestä. Tyypillinen syy säären revähdyttämiseen on kireä pohjelihas, joka pakottaa säären etuosan lihakset liian kovaan työhön. Vamma ei ole kovin vakava, se paranee yleensä kahden viikon juoksutauolla tai juoksuharjoituken keventämisellä. Pohjelihaksen venyttäminen ennen juoksua voi auttaa ehkäisemään säären revähdyttämistä. (Shapiro 2010, 188.)

Rasitusmurtuma

Tuskallinen kipu murtumakohdassa. Yleensä murtuma sijaitsee jalkapöydän luissa. (Shapiro 2010, 190.). Murtuma voi sijaita myös muissa jalan luissa.

Mahdolliset luunmurtumat diagnostisoidaan röntgenkuvista. Juoksuharjoittelusta on pidettävä kuuden viikon tauko, muuna hoitona tulehduskipulääkkeet ja kivun lievittäminen kylmähoidolla. (Shapiro 2010, 190.)

Reiden ulkosyrjän lihaksen kipu

Kipu polven ulkosyrjässä joka johtuu IT-jänteen (reiden ulkopinnalla kulkeva säärestä lonkaan kulkeva jänne) kiristymisestä. Syynä liiallinen juoksurasitus, vamma on yleensä pitkäaikainen. Paras lääke on juoksutauko, ennaltaehkäisynä reiden ulkosyrjän venytykset. (Shapiro 2010, 191.)

KIRJALLISET LÄHTEET:
Shapiro, Larry. (2010). Zen ja juoksemisen taito. Suomentanut Lauri Porceddu. Engl. alkuperäisteos Zen and the Art of Running. Tallinna: Basam Books. Viisas elämä -sarja. ISBN 978-952-57354-91-1.